article

การอบอุ่นร่างกาย (Warm up) กล้ามเนื้อของเราจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ เมื่อมีอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราควรที่จะอบอุ่นร่างกายก่อนการทำกิจกรรมทุกครั้ง

ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อช่วงหัวไหล่

ท่าที่ 2 บริหารกลามเนื้ออก และ กล้ามเนื้อหลัง

ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขนด้านหน้า และ กล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง

คุณพรชัย เลือกมาทำกิจกรรมออกกำลังกายในน้ำกับ อาควา แอคทีฟ เพราะอะไร และความรู้สึกหลังจากมาออกกำลังกายในน้ำเป็นอย่างไร ลองมาฟังคลิปนี้กันดูนะคะ ..

การว่ายน้ำช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง และกล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างเต็มที่ …

ในช่วงที่เราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะเกิดการสะสมของกรดแลคติก โดยกรดแลคติกนั้นเกิดจากการเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกาย หากกิจกรรมที่ทำนั้นมีความหนักสูง ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อมีการสะสมกรดแลคติกในปริมาณที่สูงตามไปด้วยเช่นกัน …

ประโยชน์การใช้แรงดันน้ำและการไหลเวียนของน้ำพุ-สปาในการนวด หลังจากทำกิจกรรมออกกำลังกายในน้ำเสร็จเรียบร้อยแล้วนั้น เป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื่อยล้า คลายความตึงเครียดให้กับร่างกาย …

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Circuit Training) เป็นการออกกำลังกายที่ได้ครบทุกส่วนของร่างกายในคราวเดียว เป็นการรวมเอาท่าออกกำลังกายหลายๆท่า มาฝึกแบบต่อเนื่องและใช้ระยะเวลาในการพักน้อย …

การสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลุ่ม Quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขา) ที่มีหน้าที่ช่วยในการซัพพอร์ทแรง ลดแรงกระเเทกที่จะมาโดนเข่าโดยตรง ทำให้การทำหน้าที่ของหัวเข่ามีประสิทธิภาพดีขึ้น ลดอาการปวดเข่า รวมถึงปกป้องอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นกับหัวเข่าได้อีกด้วย …

สำหรับบางคนมีปัญหาการปวดตรงบริเวณกล้ามเนื้อ Rhomboid ส่วนนี้สาเหตุเกิดจากอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมขณะทำงาน เช่น ท่านั่งงอไหล่ ศอกตก เป็นต้น จะทำให้กล้ามเนื้อ Rhomboid ทำงานหนักและมีอาการปวดเกิดขึ้น ซึ่งเป็นอาการหนึ่งของ Office Syndrome ท่ากายบริหารยืดเหยียดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนนี้ สามารถทำได้ …

กิจกรรมการออกกำลังกายในน้ำสามารถทำได้หลากหลายกิจกรรม ซึ่งแต่ละกิจกรรมก็จะมีความเหมาะสมกับคนแต่ละช่วงอายุและความสามารถของร่างกาย …