article

วิธีการฝึกกระโดดน้ำ สำหรับผู้เริ่มต้น

💡วิธีฝึกนอนหงายลอยตัว แบบง่ายๆ🏊‍♂️
– ไม่งอตัว ไม่เกร็งตัว เพราะจะทำให้ตัวจม
– ไม่เงยหน้าหรือก้มหน้ามากเกินไป เพราะทำให้น้ำสามารถเข้าจมูกได้ สำหรับคนที่เริ่มฝึกอาจจะทำให้เกิดอาการกลัวหรือสำลักได้

เทคนิคการหมุนแขนในท่ากรรเชียง
หมุนแขนตรงชิดใบหู มือกวาดใต้น้ำทำมุม 45 องศา โดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ไม่หมุนแขนงอห่างลำตัว มือกวาดขนานกับผิวน้ำ

กิจกรรมการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมาก เหตุผลเพราะว่า การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังแบบเเรงกระแทกน้อยเพราะมีน้ำเป็นตัวช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดการเสื่อมสภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ  

ประโยชน์ของการยืดเหยียด (stretching) หลังการออกกำลังกาย
1. ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น
2. ช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจาก กรดแลคติก
3. ช่วยลดการเกิดตะคริว ที่เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อ

การฝึกเตะขาด้วยตัวเองแบบง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่เคยเรียนและไม่เคยว่ายน้ำมาก่อน สามารถฝึกทำด้วยตัวเองได้ โดยใช้อุปกรณ์ คือ kickboard

คุณกรองแก้ว อายุ 78 ปี มีอาการเจ็บที่หัวเข่า เลือกมาทำกิจกรรมออกกำลังกายในน้ำกับ อาควา แอคทีฟ เพื่อช่วยบำบัดอาการ มาออกกำลังกายเพียงครั้งที่ 2 ก็รู้สึกเปลี่ยนแปลง เป็นอย่างไรลองมาฟังคลิปนี้กันดูนะคะ

การว่ายน้ำท่าฟรีไตล์ขณะที่หายใจจะไม่ยกหน้าตรงขึ้นมาหายใจ แต่จะตะแครงศีรษะพลิกหน้าหายใจด้านข้างให้หูชิดแขน …

การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์มากมายหลายอย่าง เช่น เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของมัดกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และกระดูกให้แข็งแรง ช่วยสร้างความยืดหยุ่น เสริมสร้างสมรรถภาพหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหว รวมถึงช่วยฟื้นฟูผู้ที่มีอาการบาดเจ็บให้ดีขึ้น …

ความแข็งแรงของขาและสะโพกเป็นปัจจัยสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการหกล้มในผู้สูงอายุได้