ทำไมกิจกรรมว่ายน้ำจึงเป็นที่นิยมที่ใช้สำหรับออกกำลังกาย

กิจกรรมการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมาก เหตุผลเพราะว่า การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังแบบเเรงกระแทกน้อยเพราะมีน้ำเป็นตัวช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดการเสื่อมสภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ  

หลักการว่ายน้ำที่คนส่วนใหญ่รู้จักเพื่อใช้ในการทำกิจกรรมออกกำลังกายหรือแข่งขัน มีท่าว่ายอะไรบ้าง

🏊 ท่าฟรีสไตล์ (Freestyle) เป็นท่าว่ายน้ำที่ผู้ฝึกสอนและผู้เรียนได้เริ่มฝึกกันท่าเเรก และเป็นท่าที่คนส่วนใหญ่นิยมใช้ในการว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย การว่ายท่าฟรีสไตล์นั้นว่ายไม่ได้ยากมากนัก การว่ายน้ำในท่านี้ลำตัวจะเคลื่อนที่เป็นแนวนอนคว่ำระนาบกับผิวน้ำ เตะขาและหมุนเเขนเคลื่อนที่สลับซ้ายขวาเป็นจังหวะ ประโยชน์จากการว่ายท่าฟรีสไตล์จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อช่วงแกนกลางลำตัว แขนหัวไหล่ และต้นขา นอกจากนั้นท่าฟรีสไตล์ยังช่วยพัฒนาปอด ระบบหัวใจ และระบบไหลเวียนเลือดอีกด้วย

🏊 ท่ากรรเชียง (Backstroke) ลักษณะการว่าย ตำแหน่งลำตัว และการเคลื่อนที่จะมีความคล้ายคลึงกับการว่ายท่าฟรีสไตล์ แต่จะแตกต่างกันตรงที่ท่าฟรีสไตล์นอนคว่ำหน้าสัมผัสน้ำ ส่วนท่ากรรเชียงนอนหงาย ขณะว่ายสามารถหายใจได้ตลอดเวลา การว่ายท่านี้จะค่อนข้างสบายกว่าทุกท่า และใช้ระยะเวลาในการฝึกไม่นาน ท่ากรรเชียงจะเป็นท่าว่ายน้ำที่ว่ายแล้วไม่ค่อยเหนื่อยมากนัก เพราะสามารถนอนหงายหายใจได้ตลอดเวลา ประโยชน์จากการว่ายน้ำท่ากรรเชียง จะสร้างความเเข็งแรงแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อเเขน กล้ามเนื้อขา และหน้าท้องอีกด้วย

🏊 ท่ากบ (Breaststroke) ท่ากบจะมีการเคลื่อนที่ที่แตกต่างจากท่าฟรีสไตล์และท่ากรรเชียงโดยสิ้นเชิง ทั้งวิธีการใช้แขนและขาในการเคลื่อนที่แตกต่างกันแล้วนั้น ลำตัวจะไม่ได้ขนานกับผิวน้ำตลอดเวลา เพราะจะต้องยกตัวขึ้นมาหายใจ มีบางช่วงเวลาที่ตัวไม่ได้นอนราบทำให้เกิดการต้านน้ำและเคลื่อนที่ได้ไม่เร็วเหมือนท่าอื่นๆ ประโยชน์จากากรว่ายน้ำท่านี้จะได้ใช้พละกำลังของขา แขน และหัวไหล่ในการว่ายค่อนข้างเยอะ และท่ากบยังพัฒนาปอด และระบบไหลเวียนเลือด การทำงานของหัวใจให้เเข็งแรงขึ้น

🏊 ท่าผีเสื้อ (Butterfly) วิธีการว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะมีลักษณะคล้ายกันกับท่ากบ คือ ลำตัวจะเคลื่อนที่เป็นแนวราบและบางช่วงเวลาจะไม่ได้เป็นแนวราบ แต่การว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะทำยากกว่าเพราะนอกจากจะต้องใช้แขนและขาเคลื่อนที่พร้อมกันทั้งสองข้างแล้ว การใช้เเขนออกแรงเพื่อยกหน้าขึ้นหายใจต้องอาศัยจังหวะที่เเม่นยำและมีพละกำลังในการยกตัวและหัวขึ้นมาผิวน้ำอีกด้วย  ส่วนใหญ่การว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะเป็นท่าที่นิยมฝึกเป็นท่าสุดท้ายในการว่ายน้ำทั้ง 4 ท่า ประโยชน์ที่ได้จากการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ จะเป็นกล้ามเนื้อตรงหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา

แล้วคนที่ไม่มีทักษะพื้นฐานหรือว่ายน้ำไม่เป็นจะทำอย่างไร

สำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น แต่ต้องการที่จะออกกำลังกายในน้ำ หรือต้องการที่จะว่ายน้ำ สามารถทำได้โดยจะมีรูปแบบการฝึกทักษะแบบง่าย ดังนี้
– การฝึกเกาะแผ่นโฟมเตะขา เพื่อพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา สะโพก หน้าท้อง และแกนกลางลำตัว  
– การฝึกเกาะโฟมเตะขาสลับขึ้นลงและก้มหน้าดำน้ำเป่าลมใต้น้ำ นอกจากจะพัฒนากล้ามเนื้อส่วนข้างต้นที่กล่าวไปแล้ว การฝึกดำน้ำเป่าลมใต้น้ำยังเป็นการฝึกเพื่อช่วยพัฒนาความแข็งแรงของปอดและระบบหายใจให้ดีขึ้นอีกด้วย
ตัวอย่างที่กล่าวมาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของท่าพื้นฐานง่ายๆ ของการว่ายน้ำที่สามารถใช้ฝึกออกกำลังกายได้  แต่ถ้าอยากว่ายน้ำในท่าที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ แนะนำให้เรียนกับครูสอนว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ในการสอนก็จะช่วยจัดท่าทางการว่ายและปรับจังหวะการเคลื่อนที่ต่างๆ ให้ถูกต้อง ซึ่งจะสามารถช่วยให้ว่ายน้ำได้เร็ว และสามารถว่ายน้ำได้ต่อเนื่องมากขึ้น

สระว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับการว่ายน้ำ

 ในปัจจุบันสระว่ายน้ำมีระบบการบำบัดรักษาความสะอาดฆ่าเชื้อโรคได้หลายแบบทั้งสระบำบัดน้ำด้วยระบบคลอรีน น้ำเกลือ โอโซน น้ำแร่ ซึ่งสระระบบต่างๆเหล่านี้ก็จะมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน เช่น – สระประเภทคลอรีนก็จะสามารถฆ่าเชื้อโรคได้ดีแต่ก็มีคุณสมบัติเป็นกรดมาก หากว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานๆอาจจะระคายเคืองผิวหนัง ดวงตา เส้นผมและหนังศีรษะได้
– สระน้ำเกลือบำบัดฆ่าเชื้อโรค ก็มีคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อโรคในสระน้ำได้ถึงแม้อาจจะไม่ได้เข้มข้นมากเท่าคลอรีน แต่ข้อดีที่สำคัญของสระระบบน้ำเกลือจะมีสภาพเป็นด่างอ่อน เราสามารถปรับค่าน้ำได้อย่างเป็นกลาง Ph 7.2-7.8 ในสระน้ำเกลือได้ง่าย ดังนั้นสระน้ำเกลือบำบัดจะช่วยถนอมผิว ดวงตา ศีรษะเส้นผม ได้ดีกว่า
สิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เช่นเป็นสระระบบปิด กันแดด กันฝน กันฝุ่นมลภาวะต่างๆ สามารถเรียนได้ทุกเวลาโดยไม่ต้องกังวลกับสภาพเเวดล้อมด้านนอกที่ควบคุมไม่ได้ หรือจะมีระบบน้ำควบคุมอุณหภูมิเข้ามาช่วยทำให้น้ำอยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพการแสดงศักยภาพ และความต่อเนื่องในการฝึกที่มากยิ่งขึ้น

หากท่านสนใจออกกำลังกายในน้ำหรือมีความสนใจเรียนว่ายน้ำ ที่ให้บริการด้วยสระระบบน้ำเกลือบำบัด สระว่ายน้ำแบบปิดในร่ม รวมถึงมีระบบควบคุมอุณหภูมิน้ำ สามารถติดสอบถามได้ที่ Aqua Active Thailand ศูนย์ออกกำลังกายในน้ำครบวงจร ตั้งอยู่ในซอยรามอินทรา 14 หรือซอยประเสริฐมนูกิจ 29 ค่ะ

คอร์สสอนว่ายน้ำ ที่ Aqua Active

💦 Swimming Course for Adults
คอร์สสอนว่ายน้ำสำหรับผู้ใหญ่ อายุ 15 – 70 ปี สอนว่ายน้ำเพื่อมีทักษะไม่กลัวน้ำ เล่นน้ำได้ สามารถช่วยเหลือตัวเองในน้ำ ว่ายน้ำออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

💦 Swimming Intensive Course
คอร์สสอนว่ายน้ำหลักสูตรเร่งรัด สำหรับผู้ที่จะสอบแอร์โฮสเตส สจ๊วต ทหาร ตำรวจ

🎯Aqua Active Thailand สอนว่ายน้ำผู้ใหญ่ ออกกำลังกายในน้ำ และธาราบำบัดครบวงจร
📞โทร : 092-6425093 , 02-1020193
📍Google Map https://maps.app.goo.gl/oCab1HbZcwSFeKYr6
ตั้งอยู่ในซอยรามอินทรา 14 / มัยลาภ (เข้าออกได้สองทาง)