บทความสุขภาพ

เทคนิคการดึงศอก สำหรับท่าฟรีสไตล์

Aqua active มีโปรแกรมเรียนว่ายน้ำ โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำ และโปรแกรมฟื้นฟูร่างกาย

“Streamline” เป็นการจัดระเบียบร่างกาย เพื่อลดแรงต้านน้ำ

มีอาการปวดเข่า เจ็บเข่า ออกกำลังกายด้านบนไม่ถนัด ❇️ลองฝึกในน้ำด้วย 3 ท่าง่ายๆ 1.กางเตะขาขึ้น-ลง (Leg Extension) 2.เตะขาสลับ 3.กางขาหุขา (Hip adduction)

สำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ห่อ คอยื่น ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุกล้ามเนื้ออกตึง หรือกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรง สามารถออกกำลังกายเพื่อแก้อาการได้ด้วย 3 ท่าง่ายๆ

แนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายในน้ำ สำหรับผู้เริ่ม

วิธีการฝึกกระโดดน้ำ สำหรับผู้เริ่มต้น

💡วิธีฝึกนอนหงายลอยตัว แบบง่ายๆ🏊‍♂️ – ไม่งอตัว ไม่เกร็งตัว เพราะจะทำให้ตัวจม – ไม่เงยหน้าหรือก้มหน้ามากเกินไป เพราะทำให้น้ำสามารถเข้าจมูกได้ สำหรับคนที่เริ่มฝึกอาจจะทำให้เกิดอาการกลัวหรือสำลักได้

เทคนิคการหมุนแขนในท่ากรรเชียง หมุนแขนตรงชิดใบหู มือกวาดใต้น้ำทำมุม 45 องศา โดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ไม่หมุนแขนงอห่างลำตัว มือกวาดขนานกับผิวน้ำ

กิจกรรมการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมาก เหตุผลเพราะว่า การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังแบบเเรงกระแทกน้อยเพราะมีน้ำเป็นตัวช่วยพยุงร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดการเสื่อมสภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ  

ประโยชน์ของการยืดเหยียด (stretching) หลังการออกกำลังกาย 1. ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น 2. ช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจาก กรดแลคติก 3. ช่วยลดการเกิดตะคริว ที่เกิดจากความตึงของกล้ามเนื้อ

การฝึกเตะขาด้วยตัวเองแบบง่ายๆ สำหรับคนที่ไม่เคยเรียนและไม่เคยว่ายน้ำมาก่อน สามารถฝึกทำด้วยตัวเองได้ โดยใช้อุปกรณ์ คือ kickboard